Поздравления на день рождения, на праздник купить  подарки Минск, советы по выбору подарка, как дарить подарок сувенир цветы картины фотографии  рамки

Волшебное фото
- со звездой - на картине

Подарочный диск
Майка с прикольным рисунком

Визитки. Пригласительные

Фоторепродукции

Эксклюзивные подарки

Прикольные подарки

Упаковка подарка

Сертификаты любви

Тренеры. Репетиторы

Советы. Статьи о подарках

Как заказать подарок

Обои для рабочего стола

Подарки

 

 

 

 

 



Оптимизация Продвижение

Обмен ссылками

Полезные ссылки

Я хочу начать качаться... С чего начать?

Если у тебя с инетом нормально - есть целый ряд сайтов, на которых прям в явном виде выложены программы упражнений направленных на набор мышечной массы.

Кратко основы:

- Тебе надо очень много есть. Разделить питание на 4-5 приёмов пищи. На утро должно приходиться 40% (завтрак, полдник), на день 40% (обед, второй обед) и на вечер(не поздний ужин) 20%

- Пищу подбираешь так, чтобы она состояла на 40% из белков, 50% углеводов и 10% жиров.

- Тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю между вторым обедом и ужином. Чтобы после второго обеда прошло не меньше 1-1.5 часа и до ужина не больше 1 часа.

- Спать не менее 8 часов

- Вес рассчитывать так, чтобы ты мог сделать по началу 12-15 повторов (3 подхода) а затем (через месяца 2) увеличить вес так, чтобы ты мог делать 7-8 повторов (2-3 подхода).

- Первые 3-4 месяца уделяй наибольшее внимание ногам (присидания с весом, выпады с гантелями) [человеческое тело - как цветок... если корни слабые - всё что быше тоже не выростет (с) мой тренер =) ]

- Также важно уделять больше времени спине и груди.

- Плечи, руки и шею можно вообще тренировать раз в неделю, вставля эти упрожнения иногда в программу. Они и так будут получать нормальную нагрузку при каче спины, груди и т.д.

- Твоих гантелей по 15 кг тебе хватит месяца на 3. Дегай на грудь разводку лёжа и отжимания широким хватом, на спину поднимания гантелей с упором на скамью и подтягивания на перекладине, на ноги приседания с весои и выпады с гантелями

Автор статьи: Сабатов Сергей Тофикович

На главную

 

 

 

Любовные смс Смс поздравления sms Открытки день рождение Минск по задиаку Лучшие Анекдоты Обои девушки
Популярные смс Смс пожелания на ночь Открытки поздравления Алкоголь по гороскопу Советы. Статьи. Обои романтика
Прикольные смс Смс извинения Открытки любимым Подарки по гороскопу Фото дружбы Обои фэнтези
Смс любимым Смс с днём рождения sms Поздравительные открытки Образование по гороскопу Фото со звездой Обои прикол


Прогноз погоды Минск    www.Minsk-Podarok.com     Календарь праздников
Планета подарков Республики Беларусь www.Minsk-Podarok.com